天天養生

微信
微信
當前位置:首頁 > 運動 > 有氧瑜伽

柔軟瑜伽 打造成為小蠻腰

2017-05-11 11:04:11 來源:

  核心提示:腰腹是最容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。下面天天養生網小編就來教你8式瘦腰柔軟瑜伽,助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉,甩掉贅肉,重塑迷人腰腹曲線,打造性感“小蠻腰”.

  1.側三角式:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,并保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  2.站姿前屈:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

  3.兒童式變式:跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

柔軟瑜伽 打造成為小蠻腰

  4.坐姿前屈:坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側,手掌著地。

  5.半月式:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。

  6.勇士式:站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。

  7.眼鏡蛇式:俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。

  8.山式:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

  天天養生提供“柔軟瑜伽 打造成為小蠻腰”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“柔軟瑜伽 打造成為小蠻腰”內容,希望你通過“柔軟瑜伽 打造成為小蠻腰”,找到通往健康之路的金鑰匙。

  柔軟瑜伽 打造成為小蠻腰的相關內容介紹:

  瑜伽呼吸怎樣排出體內濁氣

  最適合減肥的五個瑜伽

  自練五式健身瑜伽

養生標簽

 
 

本站推薦更多

 
 
 
 
 
 
 
澳洲幸运10官网开奖结果 燕赵风采20选5最新开奖查询 股票信息平台 山西快乐十分开奖视频 杭州理财平台 天津快乐十分开奖结果 股票入门基础知识软 河北11选5施胆中奖规则 福彩幸运农场中奖规则 青海11选5基本走势图 芸泓配资 广西快3号码推荐 和值 诺安股票基金净值 山西快乐10分走势图app 西安配资 华东15选5官方同步 大盘a股走势图