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新手自學瑜伽的方法 如何讓身體更加柔軟

2017-05-18 09:07:33 來源:

  新手自學瑜伽的方法,剛開始練習瑜伽都是比較困難的,很多人也會選擇去瑜伽館練習,那么新手自學瑜伽該怎么練?天天養生網小編給大家講講新手自學瑜伽的方法。

  1、新學員都很想要知道他或她必須投入的時間,也想知道他需要花多少天帶有瑜伽精神地努力,想知道他需要多久才能達到瑜伽的目標。但瑜伽并不是一個目標,它是一個生命的過程,是讓我們學習回歸本性自然,豐富生活,提高生活質量,意識到內在意義后,我們會毫無壓力的投入整個生命,投入畢生的時光去感悟。

  2、瑜伽的學習和其他學習不同,這是身體訓練和理論實踐知識的共同學習,所以,學習時間不是固定的,要根據每個人的身體情況和學習接受能力來決定。

  3、目前國內培訓瑜伽教練的機構繁多,魚龍混雜,尤其是在課程設置和培訓時間上差別很大。國內瑜伽教練大多分為初級、中級、高級。學程三十天到九十天不等,讓很多想要從事瑜伽教練職業的人無從選擇。自學的話,一般來說,悟性好,學習能力強的學員,大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。

  4、瑜伽和其他的運動是不一樣的,都是需要在很長時間的修煉并且在有專業教練指導下才可能完成的。所以,勸誡那些想要跟隨光盤等影視書籍教材學習瑜伽的人們,最好還是在由專業教師的指導下進行瑜伽的練習,如果實在沒有條件的話,也最好可以有機會請教請教專業的教師,自己應該怎樣入門等等之類的問題。

  5、瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習,許多人因為上班的緣故,每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能,另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排,這些都使得我們無法每天練習瑜伽。另外,加上有些不正規的會館衛生問題,比如說瑜伽墊的清潔之類的,也不如自己家里的干凈,所以有條件的學員最好在家練習。

  如何讓身體更加柔軟

  1、腿抬伸

  坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

  2、膝夾手

  兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

  3、體放松

  端坐座位上,全身放松,眼微閉屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。

新手自學瑜伽的方法 如何讓身體更加柔軟

  4、頭俯仰

  頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

  5、頭側屈

  頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側屈,同樣停止片刻。

  6、頭繞環

  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

  7、肩聳動

  肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

  8、體側轉

  坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

  9、壓腿

  壓前腿:

  背部挺直,以腹部力量帶動身體向前壓腿,肩和腿之間保留一些距離,最好做到肚皮貼腿。

  壓旁腿:

  當腰往身體一側彎曲時,要立柱腰椎和尾椎,身體在上段腰椎和下段胸椎處彎曲。

  壓后腿:

  肩關節和髖關節要在同一個平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后壓。

  10、下叉

  橫劈:

  在橫劈之前,我們可以先練習蛙跳,讓身體的大小胯放松弛。

  縱劈:

  在縱劈時要特別注意后面的腿一定要開外伸直。

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